4 Fitness-Fehler, die ein Trainer niemals im Fitnessstudio machen wird

4 Fitness-Fehler, die ein Trainer niemals im Fitnessstudio machen wird

sSie können Zeit mit Ihren Lieblingstrainern im Studio oder auf der Bank zu Hause verbringen. Aber wenn du mal reinschauen willst hinter Der Vorhang für das, was ein Yogalehrer, Lauftrainer oder Krafttrainingsguru in seinen Schweißsitzungen tut, Sie haben Glück, denn … wir haben es getan. In unserem Voyeur-Workout-Moment haben wir unseren zertifizierten Trainer, Lewis Chandler, Alos Senior Instructor, gefragt, was er tut. Anfang Er macht in seinen eigenen Workouts.

Um es klar zu sagen: Es gibt keine festen Regeln dafür, wie man Zeit mit Training verbringt, aber es gibt Lektionen, die Sie von Menschen übernehmen können, deren Trainingsroutinen einen großen Teil ihrer Arbeit ausmachen. Im Allgemeinen ist eine effektive Übung einfach eine, die Ihnen hilft, Ihre Ziele auf nachhaltige und sichere Weise zu erreichen.

Also, ohne weitere Umschweife, willkommen zu I Never Will – Addition to the Gym. Unten stellt Chandler die vier Dinge vor, die Sie nicht tun werden Fang ihn im Fitnessstudio.

4 Fitnessfehler, die ein Trainer in seinem Training vermeidet

1. Überspringen Sie das Aufwärmen

“Es ist bei jeder Übung wichtig, dass Sie Ihren ganzen Körper aufwärmen”, sagt Chandler. Wenn Sie auf ein Aufwärmen verzichten und in das heutige Programm eintauchen, könnten Sie einem hohen Verletzungsrisiko ausgesetzt sein, das schließlich (*seufz*) Ihre Trainingsroutine in Zukunft unterbrechen wird.

„Ein angespannter Körper ist anfälliger für Verletzungen, wenn Sie versuchen, ihn zu schnell zu bewegen oder zu hart zu heben, ohne dass Ihre Muskeln vorbereitet sind“, sagte Katie Merrick, Personal Trainerin von Gold’s Gym, NCSF, zuvor gegenüber Well + Good. „Ich vergleiche ihn gerne mit einem neuen Ballon. Es ist schwierig, sofort mit dem Aufblasen eines Ballons zu beginnen. Wenn Sie ihn zuerst dehnen und gut bewegen, lässt er sich leichter aufblasen. Unsere Körper sind sich sehr ähnlich.“

Wenn Sie sich nicht sicher sind, was Sie in Ihrer Vorbereitung vor dem Training erreichen müssen, lautet die allgemeine Faustregel, dass Sie die Muskelgruppen aktivieren, die Sie verwenden möchten, Ihre Körpertemperatur erhöhen und Ihre Gelenke mobilisieren möchten. Wenn du zum Beispiel läufst, versuche, Bewegungen wie Kniebeugen, seitliche Ausfallschritte, hohe Knie und Po-Kicks in dein Warm-up zu integrieren. Achte dann darauf, ob die Läufe eher ein Kinderspiel sind.

Setzen Sie ein Lesezeichen für dieses dynamische Aufwärmen für die folgende Übung:

2. Trainiere ohne Plan

„Ich habe immer gerne einen Aktionsplan, wenn ich mit dem Training beginne, weil er mir hilft, Konsistenz mit meinen Zielen zu erreichen“, sagt Chandler. Wenn Sie schon einmal in die Berge gezogen sind, um nach der Arbeit ins Fitnessstudio zu kommen, dann dachten Sie sofort: “Wow, was jetzt?” Dann wissen Sie, dass ein Spielplan eine Schlüsselkomponente ist, um Ihre Trainingszeit wirklich zu genießen.

Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie Ihren eigenen Fitnessplan erstellen sollen, sehen Sie sich diese praktische Anleitung zum Erstellen eines wöchentlichen Trainingsplans an.

3. Arbeiten ohne richtigen Kraftstoff

„Wenn es um Essen vor dem Training geht, empfehle ich normalerweise, etwa eine Stunde vor dem Training einen kleinen Snack zu essen, um Energie, Leistung und geistige Klarheit während des Trainings zu verbessern“, sagte Tamanna Singh, klinische Kardiologin, zuvor Well + Good. Eine Kombination aus Kohlenhydraten und Proteinen wird Sie direkt vor dem Training verwöhnen, also versuchen Sie, etwas wie ein Stück Erdnussbutter-Toast oder ein Hähnchensalat-Sandwich zu essen.

Wenn Sie jedoch am frühen Morgen trainieren, sagt Chandler, dass Sie einen kleinen Tetris-Kalender erstellen müssen, um sicherzustellen, dass Ihnen in Ihrer Trainingseinheit nicht der Treibstoff ausgeht. Dies gilt insbesondere, wenn Sie intermittierendes Fasten praktizieren. “Ich finde, dass die Energiespeicher aufgebraucht sind, wenn man nach 10 Uhr morgens auf nüchternen Magen arbeitet.“

4. Die Komplexität der Übungen

Wenn Sie soziale Medien nutzen, wissen Sie, dass Fitnessbewegungen von Tag zu Tag komplexer werden. Aber während diese Bewegungen auf dem Bildschirm großartig aussehen mögen, ist das Eintauchen in komplexe Übungen, wenn die Grundlagen immer noch eine Herausforderung für Sie sind, sagt Chandler.

„Wenn Sie Ihr Training mit Übungen überkomplizieren, die Sie noch nie zuvor gemacht haben, können Sie sich leicht verletzen“, sagt er. „Arbeiten Sie immer mit einem Trainer oder Coach an neuen Übungen oder Übungen mit sehr leichten Gewichten und Bändern, um in Form zu kommen.“ Denken Sie daran: Die grundlegenden „Big Four“-Bewegungen – Kniebeugen, Liegestütze, Klimmzüge und Kreuzheben – können Ihnen helfen, eine beträchtliche Menge an Kraft zu gewinnen. Überlassen Sie dieses ausgefallene, ausgefallene Zeug FitTok.

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