7-dňový plán zdravého stravovania (23. – 29. januára)

prácu 20. januára 2023 cez Gina

Flexibilný a bezplatný 7-dňový stravovací plán na chudnutie vrátane nápadov na raňajky, obed a večeru a nákupný zoznam. Všetky recepty obsahujú makrá a odkazy na WW Recipe Builder, aby ste získali svoje osobné body.

7-dňový plán zdravého stravovania

Čaute ľudia! Len som chcel, aby všetci vedeli, že pracujeme na novom dizajne stránky a som TAK nadšený, že je takmer hotový!!! Ako už bolo povedané, uvedomte si, že stránka bude DOLE v stredu (25.1.) asi na 4 hodiny, preto navrhujem do utorka vytlačiť všetky recepty, ktoré na daný deň potrebujete. Dúfam, že sa vám všetkým páči nová stránka tak ako mne! Dostávajte všetky tie komentáre, radi vás počúvame!

S prudko rastúcimi cenami potravín sa mnohí z nás musia prispôsobiť, obmedziť a/alebo byť kreatívnejší pri jedle. Jeden z absolútne NAJLEPŠÍCH spôsobov, ako sa držať rozpočtu a udržiavať zdravé stravovacie návyky, je PLÁNOVAŤ STRAVOVANIE. Ak sa zaregistrujete v Relish+, môžete získať cenovo výhodnejšie 5-dňové stravovacie plány (tu získate 14-dňovú bezplatnú skúšobnú verziu!)

Plánovač jedla Lean Taste Ultimate

Som tiež nadšený, že môžem zdieľať, že Skinnytaste Ultimate Meal Planner je teraz k dispozícii! 52-týždňový špirálovitý plánovač jedál obsahuje týždenné tabuľky plánovania jedál, ktoré si môžete odtrhnúť a dať na chladničku, ak chcete, 12-týždňový stravovací plán, 30 (15 nových) receptov a zoznamy úloh. odnímateľné potraviny. . Rád začínam svoj týždeň s vďačnosťou, afirmáciami a zámermi, takže som na to zahrnul aj priestor. Dúfam, že sa vám bude páčiť rovnako ako mne!

Plánovač jedál kúpite tu:

Poznámka týkajúca sa osobných bodov WW:

Všetky body receptov boli aktualizované, aby odrážali nové WW program, bodky sa zobrazia pod názvom receptu. dodržím to oranžové tlačidlo v karte receptov naň kliknite a dostanete sa na webovú stránku Weight Watchers, kde si môžete pozrieť WW body a pridať si ich do svojho dňa (iba v USA, musíte sa prihlásiť do svojho účtu). Aktualizované sú aj všetky recepty kuchárskych kníh v indexe kuchárskych kníh!

O stravovacom pláne

Ak ste v mojich stravovacích plánoch noví, zdieľam tieto bezplatné, flexibilné 7-dňové zdravé stravovacie plány (moje predchádzajúce stravovacie plány si môžete pozrieť tu), ktoré majú byť sprievodcom, spolu s veľa voľnosti pre teba pridať viac jedla, káva, nápoje, ovocie, občerstvenie, dezert, víno atď. alebo vymeňte recepty za svoje obľúbené jedlá, v indexe môžete vyhľadávať recepty podľa kurzu. V závislosti od vašich cieľov sa zamerajte na aspoň 1500 kalórií* denne. Neexistuje univerzálna veľkosť, bude to závisieť od vašich cieľov, veku, hmotnosti atď.

K dispozícii je tiež presný a organizovaný zoznam potravín, vďaka ktorému bude nakupovanie oveľa jednoduchšie a oveľa menej stresujúce. Ušetrite peniaze a čas. Budete menej často obedovať, menej plytvať jedlom a budete mať po ruke všetko, čo potrebujete, aby ste zostali na správnej ceste.

Nakoniec, ak ste si istí Facebook pridajte sa k mojej komunite Skinnytaste na Facebooku, kde každý zdieľa fotografie receptov, ktoré vyrába, môžete sa pripojiť tu. Milujem všetky nápady, ktoré všetci zdieľajú! Ak sa chcete pridať do zoznamu adresátov, môžete sa zaregistrovať tu, aby ste nikdy nezmeškali plán stravovania!

Stravovanie:

Raňajky a obedy od pondelka do piatku sú určené na obsluhu 1 osoby, zatiaľ čo večera a všetky jedlá v sobotu a nedeľu sú určené na obsluhu 4-člennej rodiny. Niektoré recepty urobia dostatok zvyškov na dve noci alebo obed na druhý deň. Zoznam potravín je komplexný a obsahuje všetko, čo potrebujete na prípravu všetkých jedál v pláne.

PONDELOK (1/23)
B: Mraziace raňajkové burritá*
L: Šalát s tuniakovým vajcom cez 2 šálky zmiešanej zeleniny
D: Boršč so šalátom z palmových avokádových srdiečok a 1 krajcom ražného chleba

Celkový počet kalórií: 984**

UTOROK (24.1.)
B: Mraznička na raňajky Burritos
L: Šalát s tuniakovým vajcom cez 2 šálky zmiešanej zeleniny
D: Chilli morčacia taco polievka s 2 lyžicami strúhaného čedaru a 1 oz avokáda

Celkový počet kalórií: 929**

STREDA (25.1.)
B: Mraznička na raňajky Burritos
L: LEFTTOVER Morčacie čili taco polievka s 2 lyžicami strúhaného syra čedar a 1 uncou avokáda
D: Chrumkavé bravčové kotlety s pečenou ružičkovou kapustou a šalotkou s balzamikovou polevou

Celkový počet kalórií: 1 092**

ŠTVRTOK (26.1.)
B: Cuketový ovos
L: LEFTTOVER Morčacie čili taco polievka s 2 lyžicami strúhaného syra čedar a 1 uncou avokáda
D: Kuracie plnené papriky s bielou fazuľou a koriandrovo-limetkovou karfiolovou ryžou

Celkový počet kalórií: 1 133**

PIATOK (1/27)
B: Cuketový ovos
L: ZVYŠKY Kuracie plnené papriky s bielou fazuľou
D: Čierna ryba s limetkovým tatarákom a rýchlym coleslawom
Celkový počet kalórií: 1 207**

SOBOTA (28.1.)
B: Neuveriteľne dobré čučoriedkové ovsené muffiny s 1 miešaným vajcom
L: Shiitake polievka s kuracím mäsom a divokou ryžou s lupienkami z parmezánu (recept 2x)
D: VEČERA

Celkový počet kalórií: 465**

NEDEĽA (29.1.)
B: Zvyšné neuveriteľne dobré čučoriedkové ovsené muffiny so ¾ šálky odtučneného čistého gréckeho jogurtu s 1 ČL medu
L: LEFTOVER Kuracia polievka Shiitake a divoká ryža s chrumkavým parmezánom
D: Jumbo parmezánové morčacie mäsové guľky s brokolicou a orzom
Celkový počet kalórií: 937**

*Ak chcete, pripravte sa v nedeľu večer.
**Toto je len orientačné, ženy by sa mali zamerať na približne 1500 kalórií za deň. Tu je užitočná kalkulačka na odhad
vaše kalorické potreby. Nechal som ti veľa priestoru na to, aby si mohol pridať viac jedla, ako je káva, nápoje, ovocie,
občerstvenie, dezert, víno atď.

*Google Dokumenty