7-Tage-Plan für gesunde Mahlzeiten (29. August – 4. September)

7 Day Healthy Meal Plan (Aug 29-Sept 4)

Verbreiten 26. August 2022 durch Jenna

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Kostenloser 7-tägiger flexibler Ernährungsplan zum Abnehmen, der Ideen für Frühstück, Mittag- und Abendessen sowie eine Einkaufsliste enthält. Alle Rezepte enthalten Makros und Links zum WW-Rezept-Builder für Ihre persönliche Punktzahl.

7-Tage-Plan für gesunde Mahlzeiten (29. August - 4. September)

7 Tage gesunder Ernährungsplan

Ich kann nicht glauben, dass bald Labor Day ist, das heißt, der Sommer ist fast vorbei. Bittersüß, weil ich es auch liebe, ausgelacht zu werden! Wenn Sie den Sommer stilvoll ausklingen lassen und mit Familie und Freunden abhängen, schauen Sie sich einige meiner Favoriten an, wie z Kleinigkeit. Genießt diese letzten faulen Tage des Sommers!!

Angesichts steigender Lebensmittelpreise sind viele von uns gezwungen, ihre Mahlzeiten anzupassen, einzuschränken und/oder kreativer zu sein. Eine der absolut besten Möglichkeiten, ein Budget einzuhalten und gesunde Essgewohnheiten beizubehalten, ist ein Ernährungsplan. Sie können budgetfreundlichere 5-Tage-Speisepläne erhalten, indem Sie Relish+ abonnieren (hier erhalten Sie Ihre kostenlose 14-Tage-Testversion!)

Ultimativer Speiseplaner von Skinnytaste

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Ich freue mich auch, Ihnen mitteilen zu können, dass der Skinnytaste Ultimate-Essensplaner jetzt verfügbar ist! Der 52-Wochen-Spiral-Speiseplaner enthält wöchentliche Speisepläne, die Sie zerkleinern und in den Kühlschrank stellen können, wenn Sie möchten, einen 12-Wochen-Essensplan, 30 (15 neue Rezepte) und zerkleinerte Einkaufslisten. Ich beginne meine Woche gerne mit Dankbarkeit, Bestätigungen und Absichten, also habe ich auch dafür Platz geschaffen. Ich hoffe, du liebst das genauso wie ich!

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Eine Anmerkung zum WW Personal Score:

Ich gebe keine Punkte mehr an, da sie sich in den neuen Weight Watchers-Plänen unterscheiden, aber ich stelle Links zu ihnen bereit WW Persönliche Punkte Builder-Rezept für alle Rezepte. Suchen nach orangefarbene Taste Auf der Rezeptkarte steht My Personal WW Points. Klicken Sie darauf und Sie werden auf die Website von Weight Watchers weitergeleitet, wo Sie Ihre WW-Punkte sehen und sie Ihrem Tag hinzufügen können (nur USA, Sie müssen bei Ihrem Konto angemeldet sein). Alle Kochbuch-Rezepte sind auch in unserem Kochbuch-Katalog aktualisiert!

Über den Speiseplan

Wenn Sie neu bei meinen Speiseplänen sind, habe ich diese kostenlosen 7-tägigen flexiblen gesunden Speisepläne (Sie können meine vorherigen Speisepläne hier sehen), die als Leitfaden dienen sollen, mit geteilt Viel Platz zum Manövrieren für jeden Fügen Sie mehr Nahrung hinzu,Kaffee,Getränk,Obst,Snack,Dessert,Wein usw., oder tauschen Sie Rezepte gegen Ihre Lieblingsgerichte aus, Sie können im Index nach Rezepten nach Kurs suchen. Je nach deinen Zielen solltest du mindestens 1.500 Kalorien* pro Tag anstreben. Es gibt keine Einheitsgröße, dies hängt von Ihren Zielen, Ihrem Alter, Ihrem Gewicht usw. ab.

Es gibt auch eine genaue und organisierte Einkaufsliste, die den Lebensmitteleinkauf viel einfacher und stressfreier macht. Spart Ihnen Geld und Zeit. Sie essen öfter auswärts, verschwenden weniger Lebensmittel und haben alles zur Hand, was Sie brauchen, um auf Kurs zu bleiben.

Schließlich, wenn Sie verwenden Facebook Treten Sie der Skinnytaste-Community auf Facebook bei, in der jeder Fotos seiner Rezepte teilt. Sie können sich hier anmelden. Ich liebe all die Ideen, die jeder teilt! Wenn Sie unsere E-Mail-Liste haben möchten, können Sie sich hier anmelden, damit Sie keinen Speiseplan verpassen!

Essensplan:

Frühstück und Mittagessen von Montag bis Freitag sind für eine Mahlzeit ausgelegt, während Abendessen und alle Mahlzeiten am Samstag und Sonntag für eine vierköpfige Familie ausgelegt sind. Einige Rezepte machen genug Reste für zwei Nächte oder das Mittagessen am nächsten Tag. Die Einkaufsliste ist umfassend und enthält alles, was Sie brauchen, um alle Mahlzeiten auf dem Plan zuzubereiten.

Montag (29.08.)
B: Griechischer Joghurt mit Beeren, Nüssen und Honig
L: Spicy California Shrimp Stack (½ Rezept) mit 1 Tasse gedünstetem Edamame
D: Spätsommerliche vegane Enchilada-Torte mit bester Guacamole
Gesamtkalorien: 934 *

Dienstag (30.08.)
B: Rührei mit Pilzen und Spinat
L: Würzige kalifornische Garnelenlauffläche links mit 1 Tasse gedünstetem Edamame
D: Spätsommer-Gemüse-Enchilada-Torte mit bester Guacamole
Gesamtkalorien: 955 *

Mittwoch (31.08.)
B: Griechischer Joghurt mit Beeren, Nüssen und Honig
L: Griechischer Kichererbsensalat
D: Air-Fryer-Steak mit Paprika-Kartoffelpüree und geschnittenen Champignons

Gesamtkalorien: 1.025 *

Donnerstag (9/1)
B: Rührei mit Pilzen und Spinat
L: Übrig gebliebener griechischer Kichererbsensalat
D: Zwei Hähnchenrollati gefüllt mit Zucchini und Mozzarella mit grünem Salat**

Gesamtkalorien: 1.015 *

Freitag (9/2)
B: Griechischer Joghurt mit Beeren, Nüssen und Honig
L: Übrig gebliebener griechischer Kichererbsensalat
D: Folienbaguette-Gewürz geriebener Fisch in Wassermelonensauce mit hausgemachtem Pilawreis

Gesamtkalorien: 943 *

Samstag (9/3)
B: Zucchini-Quiche mit drei Käsesorten
L: Roastbeef, Rucola und gehobelter Parmesankäse auf einem Baguette (Rezept x 4) mit 8 Babykarotten
D: Abendessen draußen

Gesamtkalorien: 619 *

Sonntag (9/4)
B: 2 Bananen-Mandelmehl-Muffins gefüllt mit Käse und Sahne
L: Tortellinisalat mit gegrillten Garnelenspießen
D: Putenburger mit Zucchini auf Vollkornbrot mit perfekt gegrillter Zucchini

Gesamtkalorien: 963 *

*Dies ist nur ein Richtwert, Frauen sollten etwa 1500 Kalorien pro Tag anstreben. Dies ist ein nützlicher Rechner zum Schätzen
Ihren Kalorienbedarf. Sie haben viel Spielraum gelassen, um weitere Lebensmittel wie Kaffee, Getränke und Obst hinzuzufügen,
Snacks, Dessert, Wein usw.
** Der grüne Salat besteht aus 6 Tassen gemischtem Blattgemüse, 2 Frühlingszwiebeln und je 1/2 Tasse: Tomaten, Gurken, Karotten u
Hummus mit einer halben Tasse leichtem Essig.

* Google Dokumente

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