7-Tage-Plan für gesunde Mahlzeiten (5. bis 11. September)

7 Day Healthy Meal Plan

Verbreiten 2. September 2022 durch Jenna

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Kostenloser 7-tägiger flexibler Ernährungsplan zum Abnehmen, der Ideen für Frühstück, Mittag- und Abendessen sowie eine Einkaufsliste enthält. Alle Rezepte enthalten Makros und Links zum WW-Rezept-Builder für Ihre persönliche Punktzahl.

7 Tage gesunder Ernährungsplan

7 Tage gesunder Ernährungsplan

Zurück zur Schule! Es ist Zeit für neue Kleidung, neue Vorräte und neue Abenteuer! Ich wünsche allen zurück in die Schule (auch den Lehrern!) ein sicheres und unterhaltsames Jahr! Lassen Sie uns über einfach zu verpackende Mittagessen wie BLT Roll Ups mit Truthahn und Avocado oder diese einfach aufzuwärmenden Pepperoni Pizza Bites oder Air Fryer Popcorn Chicken sprechen. Schauen Sie sich auch diese alten, aber guten Trail Mix & School Lunch Tipps an!

Angesichts steigender Lebensmittelpreise sind viele von uns gezwungen, ihre Mahlzeiten anzupassen, einzuschränken und/oder kreativer zu sein. Eine der absolut besten Möglichkeiten, ein Budget einzuhalten und gesunde Essgewohnheiten beizubehalten, ist ein Ernährungsplan. Sie können budgetfreundlichere 5-Tage-Speisepläne erhalten, indem Sie Relish+ abonnieren (hier erhalten Sie Ihre kostenlose 14-Tage-Testversion!)

Ultimativer Speiseplaner von Skinnytaste

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Ich freue mich auch, Ihnen mitteilen zu können, dass der Skinnytaste Ultimate-Essensplaner jetzt verfügbar ist! Der 52-Wochen-Spiral-Speiseplaner enthält wöchentliche Speisepläne, die Sie zerkleinern und in den Kühlschrank stellen können, wenn Sie möchten, einen 12-Wochen-Essensplan, 30 (15 neue Rezepte) und zerkleinerte Einkaufslisten. Ich beginne meine Woche gerne mit Dankbarkeit, Bestätigungen und Absichten, also habe ich auch dafür Platz geschaffen. Ich hoffe, du liebst das genauso wie ich!

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Eine Anmerkung zum WW Personal Score:

Ich gebe keine Punkte mehr an, da sie sich in den neuen Weight Watchers-Plänen unterscheiden, aber ich stelle Links zu ihnen bereit WW Persönliche Punkte Builder-Rezept für alle Rezepte. Suchen nach orangefarbene Taste Auf der Rezeptkarte steht My Personal WW Points. Klicken Sie darauf und Sie werden auf die Website von Weight Watchers weitergeleitet, wo Sie Ihre WW-Punkte sehen und sie Ihrem Tag hinzufügen können (nur USA, Sie müssen bei Ihrem Konto angemeldet sein). Alle Kochbuch-Rezepte sind auch in unserem Kochbuch-Katalog aktualisiert!

Über den Speiseplan

Wenn Sie neu bei meinen Speiseplänen sind, habe ich diese kostenlosen 7-tägigen flexiblen gesunden Speisepläne (Sie können meine vorherigen Speisepläne hier sehen), die als Leitfaden dienen sollen, mit geteilt Viel Platz zum Manövrieren für jeden Fügen Sie mehr Lebensmittel hinzu,Kaffee,Getränk,Obst,Snack,Dessert,Wein usw., oder tauschen Sie Rezepte gegen Ihre Lieblingsgerichte aus, Sie können im Index nach Rezepten nach Kurs suchen. Je nach deinen Zielen solltest du mindestens 1.500 Kalorien* pro Tag anstreben. Es gibt keine Einheitsgröße, dies hängt von Ihren Zielen, Ihrem Alter, Ihrem Gewicht usw. ab.

Es gibt auch eine genaue und organisierte Einkaufsliste, die den Lebensmitteleinkauf viel einfacher und stressfreier macht. Spart Ihnen Geld und Zeit. Sie essen öfter auswärts, verschwenden weniger Lebensmittel und haben alles zur Hand, was Sie brauchen, um auf Kurs zu bleiben.

Schließlich, wenn Sie verwenden Facebook Treten Sie der Skinnytaste-Community auf Facebook bei, in der jeder Fotos seiner Rezepte teilt. Sie können sich hier anmelden. Ich liebe all die Ideen, die jeder teilt! Wenn Sie unsere E-Mail-Liste haben möchten, können Sie sich hier anmelden, damit Sie keinen Speiseplan verpassen!

Essensplan:

Frühstück und Mittagessen von Montag bis Freitag sind für eine Mahlzeit ausgelegt, während Abendessen und alle Mahlzeiten am Samstag und Sonntag für eine vierköpfige Familie ausgelegt sind. Einige Rezepte machen genug Reste für zwei Nächte oder das Mittagessen am nächsten Tag. Die Einkaufsliste ist umfassend und enthält alles, was Sie brauchen, um alle Mahlzeiten auf dem Plan zuzubereiten.

Montag (9/5)
B: Käse, Eier, Wurstfrittata *und Pfirsiche
L: Büffelhähnchensalat
D: Spaghetti mit Walnuss-Parmesan-Dressing und grünem Salat*
Gesamtkalorien: 1.024**

Dienstag (9/6)
B: Der restliche Hüttenkäse, Eier, Wurstfrittata und Pfirsiche
L: Salat mit Büffelhähnchenblättern
D: Türkischer Enchilada-Hackbraten mit Instantkoriander und Zitronenreis
Gesamtkalorien: 1112**

Mittwoch (9/7)
B: Der restliche Hüttenkäse, Eier, Wurstfrittata und Pfirsiche
L: ÜBRIG Enchilada Putenhackbraten mit Avocado-Mango-Salsa# (Rezept) und 12 Tortilla-Chips
D: Sommergemüse mit Würstchen und Bratpfanne
Gesamtkalorien: 1124**

Donnerstag (9/8)
B: Beeren-Hüttenkäse-Frühstücksteller
L: ÜBRIGE Enchilada Putenhackbraten mit Avocado-Mango-Salsa und 12 Tortilla-Chips
D: Gegrilltes Pesto-Huhn-Couscous

Gesamtkalorien: 1.263 *

Freitag (9/9)
B: Beeren-Hüttenkäse-Frühstücksteller
L: Chicken Club Sandwich mit Salat und Apfel
D: Garnelen, Erbsen und Reis

Gesamtkalorien: 946**

Samstag (9/10)
B: Zucchinibrot mit einer halben Tasse einfachem, fettfreiem griechischem Joghurt und einem Teelöffel Honig
L: Pepperoni Pizza Bites mit 8 kleinen Karotten
D: Abendessen draußen

Gesamtkalorien: 569**

Sonntag (9/11)
B: Übrig gebliebenes Zucchinibrot mit einer Tasse fettfreiem griechischem Joghurt und einem Teelöffel Honig
L: Gegrilltes Hähnchen Panini mit Zucchini, Tomate und Mozzarella (Rezept x 2)
D: Truthahn-Stroganoff-Fleischbällchen über 1 Tasse Eiernudeln

Gesamtkalorien: 1.219**

* Bereiten Sie auf Wunsch am Sonntagabend eine Frittata zu. Grüner Salat beinhaltet 6 Tassen gemischtes Blattgemüse, 2 Frühlingszwiebeln und je 1/Tasse:
Tomaten, Gurken, Karotten, Kichererbsen mit einer halben Tasse leichtem Essig.
**Dies ist nur ein Richtwert, Frauen sollten etwa 1500 Kalorien pro Tag anstreben. Dies ist ein nützlicher Rechner zum Schätzen
Ihren Kalorienbedarf. Sie haben viel Spielraum gelassen, um weitere Lebensmittel wie Kaffee, Getränke und Obst hinzuzufügen,
Snacks, Dessert, Wein usw.

# Bereiten Sie den Salat am Dienstagabend für das Mittagessen am Mittwoch vor, falls gewünscht.

* Google Dokumente

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