7-tägiger Plan für gesunde Mahlzeiten (15.-21. August)

7-tägiger Plan für gesunde Mahlzeiten (15.-21. August)

Verbreiten 13. August 2022 durch Jenna

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Kostenloser 7-tägiger flexibler Ernährungsplan zum Abnehmen, der Ideen für Frühstück, Mittag- und Abendessen sowie eine Einkaufsliste enthält. Alle Rezepte enthalten Makros und Links zum WW-Rezept-Builder für Ihre persönliche Punktzahl.

7 Tage gesunder Ernährungsplan

Während die meisten von uns noch das Glück haben, die letzten Tage der Sommerfaulheit zu genießen, haben einige von euch ihre Kinder bereits in die Schule geschickt!! Ich bin immer dankbar, dass wir noch ein paar Wochen hier auf Long Island haben! Für diejenigen, die bereits Mittagessen einpacken – probieren Sie diesen süßen und gesunden Bento-Box-Truthahn-Club! Brauchst du nach der Schule ein paar schnelle Snacks? Schauen Sie sich Pepperoni Pizza Bites oder Donut Shaped Apple Snacks für eine schnelle und einfache Lösung an!

Angesichts steigender Lebensmittelpreise sind viele von uns gezwungen, ihre Mahlzeiten anzupassen, einzuschränken und/oder kreativer zu sein. Eine der absolut besten Möglichkeiten, ein Budget einzuhalten und gesunde Essgewohnheiten beizubehalten, ist ein Ernährungsplan. Sie können budgetfreundlichere 5-Tage-Speisepläne erhalten, indem Sie Relish+ abonnieren (hier erhalten Sie Ihre kostenlose 14-Tage-Testversion!)

Ultimativer Speiseplaner von Skinnytaste

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Ich freue mich auch, Ihnen mitteilen zu können, dass der Skinnytaste Ultimate-Essensplaner jetzt verfügbar ist! Der 52-Wochen-Spiral-Speiseplaner enthält wöchentliche Speisepläne, die Sie zerkleinern und in den Kühlschrank stellen können, wenn Sie möchten, einen 12-Wochen-Essensplan, 30 (15 neue Rezepte) und zerkleinerte Einkaufslisten. Ich beginne meine Woche gerne mit Dankbarkeit, Bestätigungen und Absichten, also habe ich auch dafür Platz geschaffen. Ich hoffe, du liebst das genauso wie ich!

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Eine Anmerkung zum WW Personal Score:

Ich gebe keine Punkte mehr an, da sie sich in den neuen Weight Watchers-Plänen unterscheiden, aber ich stelle Links zu ihnen bereit WW Persönliche Punkte Builder-Rezept für alle Rezepte. Suchen nach orangefarbene Taste Auf der Rezeptkarte steht My Personal WW Points. Klicken Sie darauf und Sie werden auf die Website von Weight Watchers weitergeleitet, wo Sie Ihre WW-Punkte sehen und sie Ihrem Tag hinzufügen können (nur USA, Sie müssen bei Ihrem Konto angemeldet sein). Alle Kochbuch-Rezepte sind auch in unserem Kochbuch-Katalog aktualisiert!

Über den Speiseplan

Wenn Sie neu bei meinen Speiseplänen sind, habe ich diese kostenlosen 7-tägigen flexiblen gesunden Speisepläne (Sie können meine vorherigen Speisepläne hier sehen), die als Leitfaden dienen sollen, mit geteilt Viel Platz zum Manövrieren für jeden Fügen Sie mehr Lebensmittel hinzu,Kaffee,Getränk,Obst,Snack,Dessert,Wein usw., oder tauschen Sie Rezepte gegen Ihre Lieblingsgerichte aus, Sie können im Index nach Rezepten nach Kurs suchen. Je nach deinen Zielen solltest du mindestens 1.500 Kalorien* pro Tag anstreben. Es gibt keine Einheitsgröße, dies hängt von Ihren Zielen, Ihrem Alter, Ihrem Gewicht usw. ab.

Es gibt auch eine genaue und organisierte Einkaufsliste, die den Lebensmitteleinkauf viel einfacher und stressfreier macht. Spart Ihnen Geld und Zeit. Sie essen öfter auswärts, verschwenden weniger Lebensmittel und haben alles zur Hand, was Sie brauchen, um auf Kurs zu bleiben.

Schließlich, wenn Sie verwenden Facebook Treten Sie der Skinnytaste-Community auf Facebook bei, in der jeder Fotos seiner Rezepte teilt. Sie können sich hier anmelden. Ich liebe all die Ideen, die jeder teilt! Wenn Sie unsere E-Mail-Liste haben möchten, können Sie sich hier anmelden, damit Sie keinen Speiseplan verpassen!

Essensplan:

Frühstück und Mittagessen von Montag bis Freitag sind für eine Mahlzeit ausgelegt, während Abendessen und alle Mahlzeiten am Samstag und Sonntag für eine vierköpfige Familie ausgelegt sind. Einige Rezepte machen genug Reste für zwei Nächte oder das Mittagessen am nächsten Tag. Die Einkaufsliste ist umfassend und enthält alles, was Sie brauchen, um alle Mahlzeiten auf dem Plan zuzubereiten.

Montag (15.08.)
B: Gebackene Haferriegel in einer Instantschüssel mit ½ Tasse griechischem Naturjoghurt
L: Platzende Tomaten-Käse-Caprese mit 30 g Sauerteigbrot
D: Gefüllter Auberginen-Parmesan mit grünem Salat *

Gesamtkalorien: 1005**

Dienstag (16.08.)
B: Gebackene Haferriegel in einer Instant-Schüssel mit ½ Tasse griechischem Naturjoghurt
L: Platzende Tomaten-Käse-Caprese mit 30 g Sauerteigbrot
D: Instant Pork Carnitas mit 2 Maistortillas, Pico de Gallo und 1 Unze Avocado

Gesamtkalorien: 1.011**

Mittwoch (17.08.)
B: Gebackene Haferriegel in einer Instant-Schüssel mit ½ Tasse griechischem Naturjoghurt
L: Kichererbsen-Ei-Salat
D: RESTE Instant Pot Pork Carnitas über Chipotle-Reis, Koriander, Limette und mexikanischer Zucchini

Gesamtkalorien: 1163**

Donnerstag (8/18)
B: Smoothie aus Pfirsich und grüner Banane mit Hanfsamen mit 1 Messlöffel Proteinpulver (½ Rezept)
L: Kichererbsensalat und übrig gebliebene Eier
D: Spaghetti mit Hühnchen und Traubentomaten

Gesamtkalorien: 985**

Freitag (19.08.)
B: Smoothie aus Pfirsich und grüner Banane mit Hanfsamen mit 1 Messlöffel Proteinpulver (½ Rezept)
L: Kichererbsensalat und übrig gebliebene Eier
D: Gegrillter Lachs mit Avocado-Bruschetta # mit Brokkoli und Orzo
Gesamtkalorien: 1155**

Samstag (20.08.)
B: Proteinreiche Haferwaffel (Rezept x 2) mit 1 Esslöffel Erdnussbutter und einer halben Banane
L: Gegrillte Garnelen und Gemüse
D: Abendessen draußen

Gesamtkalorien: 516**

Sonntag (21.08.)
B: Übrig gebliebene proteinreiche Haferwaffel mit 1 Esslöffel Erdnussbutter und einer halben Banane
L: BLT-Salat mit Avocado
D: Caesar marinierte Hähnchenspieße mit Zucchini und gegrilltem Römersalat mit Houston-Couscous-Salat

Gesamtkalorien: 968**

* Grüner Salat enthält 12 Tassen gemischtes Blattgemüse, 4 Frühlingszwiebeln und je 1 Tasse: Tomaten, Gurken, Karotten und
Hummus mit einer halben Tasse leichtem Essig. Den Salat mit dem Dressing auf der Seite für das Dienstagabendessen beiseite stellen.
**Dies ist nur ein Richtwert, Frauen sollten etwa 1500 Kalorien pro Tag anstreben. Dies ist ein nützlicher Rechner zum Schätzen
Ihren Kalorienbedarf. Sie haben viel Spielraum gelassen, um weitere Lebensmittel wie Kaffee, Getränke und Obst hinzuzufügen,
Snacks, Dessert, Wein usw.

# Garnelen und Gemüse für das Mittagessen am Samstag zubereiten und grillen, falls gewünscht.

* Google Dokumente

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