7-tägiger Plan für gesunde Mahlzeiten (19.-25. September)

7-tägiger Plan für gesunde Mahlzeiten (19.-25. September)

Verbreiten 16.09.2022 durch Jenna

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Kostenloser 7-tägiger flexibler Ernährungsplan zum Abnehmen, der Ideen für Frühstück, Mittag- und Abendessen sowie eine Einkaufsliste enthält. Alle Rezepte enthalten Makros und Links zum WW-Rezept-Builder für Ihre persönliche Punktzahl.

7 Tage gesunder Ernährungsplan

Wenn wir auf den Herbst zusteuern, wissen wir alle, was es bedeutet – der Beginn der Kürbissaison !!! Beginnen Sie mit diesen Overnight-Kürbis-Haferflocken, verwenden Sie leicht gewürztes Kürbis-Müsli oder backen Sie diese Mini-Schokoladen-Kürbis-Chip-Muffins, damit Ihr Haus köstlich riecht!

Angesichts steigender Lebensmittelpreise sind viele von uns gezwungen, ihre Mahlzeiten anzupassen, einzuschränken und/oder kreativer zu sein. Eine der absolut besten Möglichkeiten, ein Budget einzuhalten und gesunde Essgewohnheiten beizubehalten, ist ein Ernährungsplan. Sie können budgetfreundlichere 5-Tage-Speisepläne erhalten, indem Sie Relish+ abonnieren (hier erhalten Sie Ihre kostenlose 14-Tage-Testversion!)

Ultimativer Speiseplaner von Skinnytaste

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Ich freue mich auch, Ihnen mitteilen zu können, dass der Skinnytaste Ultimate-Essensplaner jetzt verfügbar ist! Der 52-Wochen-Spiral-Speiseplaner enthält wöchentliche Speisepläne, die Sie zerkleinern und in den Kühlschrank stellen können, wenn Sie möchten, einen 12-Wochen-Essensplan, 30 (15 neue Rezepte) und zerkleinerte Einkaufslisten. Ich beginne meine Woche gerne mit Dankbarkeit, Bestätigungen und Absichten, also habe ich auch dafür Platz geschaffen. Ich hoffe, du liebst das genauso wie ich!

Skinnytaste Ultimativer Essensplaner

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Eine Anmerkung zum WW Personal Score:

Ich gebe keine Punkte mehr an, da sie sich in den neuen Weight Watchers-Plänen unterscheiden, aber ich stelle Links zu ihnen bereit WW Persönliche Punkte Rezeptersteller für alle Rezepte. Suchen nach orangefarbene Taste Auf der Rezeptkarte steht My Personal WW Points. Klicken Sie darauf und Sie werden auf die Website von Weight Watchers weitergeleitet, wo Sie Ihre WW-Punkte sehen und sie Ihrem Tag hinzufügen können (nur USA, Sie müssen bei Ihrem Konto angemeldet sein). Alle Kochbuch-Rezepte sind auch in unserem Kochbuch-Katalog aktualisiert!

Über den Speiseplan

Wenn Sie neu bei meinen Speiseplänen sind, habe ich diese kostenlosen 7-tägigen flexiblen gesunden Speisepläne (Sie können meine vorherigen Speisepläne hier sehen), die als Leitfaden dienen sollen, mit geteilt Viel Platz zum Manövrieren für jeden Fügen Sie mehr Lebensmittel hinzu,Kaffee,Getränk,Obst,Snack,Dessert,Wein usw., oder tauschen Sie Rezepte gegen Ihre Lieblingsgerichte aus, Sie können im Index nach Rezepten nach Kurs suchen. Je nach deinen Zielen solltest du mindestens 1.500 Kalorien* pro Tag anstreben. Es gibt keine Einheitsgröße, dies hängt von Ihren Zielen, Ihrem Alter, Ihrem Gewicht usw. ab.

Es gibt auch eine genaue und organisierte Einkaufsliste, die den Lebensmitteleinkauf viel einfacher und stressfreier macht. Spart Ihnen Geld und Zeit. Sie essen weniger auswärts, verschwenden weniger Lebensmittel und haben alles zur Hand, was Sie brauchen, um auf Kurs zu bleiben.

Schließlich, wenn Sie verwenden Facebook Treten Sie der Skinnytaste-Community auf Facebook bei, in der jeder Fotos seiner Rezepte teilt. Sie können sich hier anmelden. Ich liebe all die Ideen, die jeder teilt! Wenn Sie unsere E-Mail-Liste haben möchten, können Sie sich hier anmelden, damit Sie keinen Speiseplan verpassen!

Essensplan:

Frühstück und Mittagessen von Montag bis Freitag sind für 1 Person ausgelegt, während Abendessen und alle Mahlzeiten am Samstag und Sonntag für eine 4-köpfige Familie ausgelegt sind. Einige Rezepte machen genug Reste für zwei Nächte oder das Mittagessen am nächsten Tag. Die Einkaufsliste ist umfassend und enthält alles, was Sie brauchen, um alle Mahlzeiten auf dem Plan zuzubereiten.

Montag (19.09.)
B: Bananen-Nuss-Protein-Hafer
L: Klassischer Eiersalat auf 1 Scheibe Vollkornbrot und ½ Tasse Gurkenscheiben
D: Kung Pao Tofu mit ½ Tasse Naturreis

Gesamtkalorien: 1119 *

Dienstag (20.09.)
B: 15-Minuten-Chiasamen-Proteinpudding
L: Klassischer Eiersalat links auf 1 Scheibe Vollkornbrot und ½ Tasse Gurkenscheiben
D: Mit Hähnchen gefüllte Zucchinischiffchen mit Chipotle-Limetten-Koriander-Reis
Gesamtkalorien: 1.067 *

Mittwoch (21.09.)
B: Bananen-Nuss-Protein-Hafer
L: Klassischer Eiersalat links auf 1 Scheibe Vollkornbrot und ½ Tasse Gurkenscheiben
D: Spaghetti-Fleischbällchen-Suppe mit einfachen Knoblauchknoten**
Gesamtkalorien: 1.011 *

Donnerstag (22.9.)
B: 15-Minuten-Chiasamen-Proteinpudding
L: Spaghettisuppe und übrig gebliebene Fleischbällchen mit einfachen Knoblauchknoten
D: Wurstbrötchenpizza mit grünem Salat #

Gesamtkalorien: 1.028 *

Freitag (23.09.)
B: Bananen-Nuss-Protein-Hafer
L: Spaghettisuppe und übrig gebliebene Fleischbällchen mit einfachen Knoblauchknoten
D: Cajun-Garnelen in luftgegrillten Kartoffelchips

Gesamtkalorien: 1.155 *

Samstag (24.09.)
B: Spinat-Ricotta-Quiche
L: Offenes Thunfisch-Schmelzen-Sandwich (Rezept x 2) und ein Apfel
D: Abendessen draußen

Gesamtkalorien: 550 *

Sonntag (25.09.)
B: linke Spinat-Ricotta-Quiche
L: Warmer Salat mit Artischockenherzen, gerösteter Paprika und Mozzarella (Rezept x 4)
D: Pan Chicken Parmesan mit Brokkoli und Orzo

Gesamtkalorien: 974 *

*Dies ist nur ein Richtwert, Frauen sollten etwa 1500 Kalorien pro Tag anstreben. Dies ist ein nützlicher Rechner zum Schätzen
Ihren Kalorienbedarf. Sie haben viel Spielraum gelassen, um weitere Lebensmittel wie Kaffee, Getränke und Obst hinzuzufügen,
Snacks, Dessert, Wein usw.
** Der grüne Salat besteht aus 6 Tassen gemischtem Blattgemüse, 2 Frühlingszwiebeln und je 1 / Tasse: Tomate, Gurke, Karotte u
Hummus mit einer halben Tasse leichtem Essig.
# Double Dough-Rezept für das Abendessen am Donnerstag.

* Google Dokumente

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