7-tägiger Plan für gesunde Mahlzeiten (22.-28. August)

7-tägiger Plan für gesunde Mahlzeiten (22.-28. August)

Verbreiten 19. August 2022 durch Jenna

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Kostenloser 7-tägiger flexibler Ernährungsplan zum Abnehmen, der Ideen für Frühstück, Mittag- und Abendessen sowie eine Einkaufsliste enthält. Alle Rezepte enthalten Makros und Links zum WW-Rezept-Builder für Ihre persönliche Punktzahl.

7 Tage gesunder Ernährungsplan

Ich versuche, jeden letzten Tropfen Sommer festzuhalten! Dazu gehört das Aufbrauchen von Spätsommergemüse wie Mais und das Genießen von Rezepten wie warmem mexikanischem Feldsalat, gegrilltem Feldsalat mit Feta und Mais-Avocado-Salat. lecker!! Und vergessen Sie nicht das sommerliche Fruchtdessert – Triple Berry Crisp oder Blueberry Peach Crisp – welches ist Ihr Favorit?

Angesichts steigender Lebensmittelpreise sind viele von uns gezwungen, ihre Mahlzeiten anzupassen, einzuschränken und/oder kreativer zu sein. Eine der absolut besten Möglichkeiten, ein Budget einzuhalten und gesunde Essgewohnheiten beizubehalten, ist ein Ernährungsplan. Sie können budgetfreundlichere 5-Tage-Speisepläne erhalten, indem Sie Relish+ abonnieren (hier erhalten Sie Ihre kostenlose 14-Tage-Testversion!)

Ultimativer Speiseplaner von Skinnytaste

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Ich freue mich auch, Ihnen mitteilen zu können, dass der Skinnytaste Ultimate-Essensplaner jetzt verfügbar ist! Der 52-Wochen-Spiral-Speiseplaner enthält wöchentliche Speisepläne, die Sie zerkleinern und in den Kühlschrank stellen können, wenn Sie möchten, einen 12-Wochen-Essensplan, 30 (15 neue Rezepte) und zerkleinerte Einkaufslisten. Ich beginne meine Woche gerne mit Dankbarkeit, Bestätigungen und Absichten, also habe ich auch dafür Platz geschaffen. Ich hoffe, du liebst das genauso wie ich!

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Kaufen Sie den Essensplaner hier:

Eine Anmerkung zum WW Personal Score:

Ich gebe keine Punkte mehr an, da sie sich in den neuen Weight Watchers-Plänen unterscheiden, aber ich stelle Links zu ihnen bereit WW Persönliche Punkte Builder-Rezept für alle Rezepte. Suchen nach orangefarbene Taste Auf der Rezeptkarte steht My Personal WW Points. Klicken Sie darauf und Sie werden auf die Website von Weight Watchers weitergeleitet, wo Sie Ihre WW-Punkte sehen und sie Ihrem Tag hinzufügen können (nur USA, Sie müssen bei Ihrem Konto angemeldet sein). Alle Kochbuchrezepte werden auch im Kochbuchkatalog aktualisiert!

Über den Speiseplan

Wenn Sie neu bei meinen Speiseplänen sind, habe ich diese kostenlosen 7-tägigen flexiblen gesunden Speisepläne (Sie können meine vorherigen Speisepläne hier sehen), die als Leitfaden dienen sollen, mit geteilt Viel Platz zum Manövrieren für jeden Fügen Sie mehr Lebensmittel hinzu,Kaffee,Getränk,Obst,Snack,Dessert,Wein usw.oder tauschen Sie Rezepte gegen die von Ihnen bevorzugten Gerichte aus, Sie können im Index nach Rezepten nach Gang suchen. Je nach deinen Zielen solltest du mindestens 1.500 Kalorien* pro Tag anstreben. Es gibt keine Einheitsgröße, dies hängt von Ihren Zielen, Ihrem Alter, Ihrem Gewicht usw. ab.

Es gibt auch eine genaue und organisierte Einkaufsliste, die den Lebensmitteleinkauf viel einfacher und stressfreier macht. Spart Ihnen Geld und Zeit. Sie essen öfter auswärts, verschwenden weniger Lebensmittel und haben alles zur Hand, was Sie brauchen, um auf Kurs zu bleiben.

Schließlich, wenn Sie verwenden Facebook Treten Sie der Skinnytaste-Community auf Facebook bei, in der jeder Fotos seiner Rezepte teilt. Sie können sich hier anmelden. Ich liebe all die Ideen, die jeder teilt! Wenn Sie unsere E-Mail-Liste erhalten möchten, können Sie sich hier anmelden, damit Sie keinen Speiseplan verpassen!

Essensplan:

Frühstück und Mittagessen von Montag bis Freitag sind für eine einzelne Mahlzeit ausgelegt, während Abendessen und alle Mahlzeiten am Samstag und Sonntag für eine 4-köpfige Familie ausgelegt sind. Einige Rezepte machen genug Reste für zwei Nächte oder das Mittagessen am nächsten Tag. Die Einkaufsliste ist umfassend und enthält alles, was Sie brauchen, um alle Mahlzeiten auf dem Plan zuzubereiten.

Montag (22.08.)
B: Blumenkohl-Käse-Ei-Muffin * mit 1 Tasse Weintrauben
L: Salat mit gegrilltem Hähnchen und Kichererbsen*
D: Instant gebackene Ziti mit 2 Tassen Rucola, 2 Esslöffeln Parmesankäse und 2 Teelöffeln leichter Vinaigrette

Gesamtkalorien: 1.249**

Dienstag (23.08.)
B: Brokkoli-Käse-Ei-Muffin mit 1 Tasse Trauben
L: Gegrilltes Hähnchen und Kichererbsensalat
D: Taco-Pfanne mit gemahlenem Truthahn

Gesamtkalorien: 1.236**

Mittwoch (24.08.)
B: Brokkoli-Käse-Ei-Muffin mit 1 Tasse Trauben
L: Offenes Thunfisch-Sandwich mit Avocado und Apfel
D: Crock Pot Balsamico-Schweinebraten mit Caprese-Salat mit weißen Bohnen (Rezept x 2)
Gesamtkalorien: 968**

Donnerstag (25.08.)
B: Frühstücksgerichte mit Beerenkäse
L: Links ist ein offenes Thunfisch-Sandwich mit Avocado und Apfel
D: RESTLICHER Balsamico-Schweinebraten-Crockpot mit RESTLICHEM Caprese-Salat mit weißen Bohnen

Gesamtkalorien: 929**

Freitag (26.08.)
B: Frühstücksgerichte mit Beerenkäse
L: Links ist ein offenes Thunfisch-Sandwich mit Avocado und Apfel
D: Gegrillter Koriander-Limetten-Garnelen-Kebab mit ½ Tasse braunem Reis und mexikanisch inspiriertem gegrilltem Feldsalat

Gesamtkalorien: 928**

Samstag (27.08.)
B: Frühstückspizza #
L: Gegrillte Koriander-Limetten-Garnelen-Kebabs mit mexikanisch inspiriertem gegrilltem Feldsalat
D: Abendessen draußen

Gesamtkalorien: 462**

Sonntag (28.08.)
B: Erdnussbutter, Haferkekse, Haferprotein
L: Pepperoni Pizza Bites mit ½ Tasse Gurkenscheiben
D: Bacon mit Baby-Truthahn, Instant-Kartoffelpüree und Sojasprossen in Knoblauch und Öl

Gesamtkalorien: 1.098**

* Bereiten Sie sich auf Sonntagabend vor, falls gewünscht.
**Dies ist nur ein Richtwert, Frauen sollten etwa 1500 Kalorien pro Tag anstreben. Dies ist ein nützlicher Rechner zum Schätzen
Ihren Kalorienbedarf. Sie haben viel Spielraum gelassen, um weitere Lebensmittel wie Kaffee, Getränke und Obst hinzuzufügen,
Snacks, Dessert, Wein usw.
# Double Dough Rezept für den Sonntagsbrunch.

* Google Dokumente

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