7-tägiger Plan für gesunde Mahlzeiten (26. September – 2. Oktober)

7-tägiger Plan für gesunde Mahlzeiten (26. September - 2. Oktober)

Verbreiten 23. September 2022 durch Jenna

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Kostenloser 7-tägiger flexibler Ernährungsplan zum Abnehmen, der Ideen für Frühstück, Mittag- und Abendessen sowie eine Einkaufsliste enthält. Alle Rezepte enthalten Makros und Links zum WW-Rezept-Builder für Ihre persönliche Punktzahl.

7 Tage gesunder Ernährungsplan

Fröhlichen Herbst!!! Der frühe Herbst bedeutet, dass es reichlich Kürbis gibt! Achten Sie bei der Auswahl von Butternut-Kürbis auf die Sorte, die für ihre Größe schwer erscheint, und für Spaghettikürbis sollte sie goldgelb oder dunkelgelb sein. Probieren Sie unbedingt einige unserer anderen Lieblingskürbisrezepte wie Delicata-Kürbis mit Parmesankruste und gerösteter Eichelkürbis mit braunem Zucker. Was bevorzugen sie?

Angesichts steigender Lebensmittelpreise sind viele von uns gezwungen, ihre Mahlzeiten anzupassen, einzuschränken und/oder kreativer zu sein. Eine der absolut besten Möglichkeiten, ein Budget einzuhalten und gesunde Essgewohnheiten beizubehalten, ist ein Ernährungsplan. Sie können budgetfreundlichere 5-Tage-Speisepläne erhalten, indem Sie Relish+ abonnieren (hier erhalten Sie Ihre kostenlose 14-Tage-Testversion!)

Ultimativer Speiseplaner von Skinnytaste

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Ich freue mich auch, Ihnen mitteilen zu können, dass der Skinnytaste Ultimate-Essensplaner jetzt verfügbar ist! Der 52-Wochen-Spiral-Speiseplaner enthält wöchentliche Speisepläne, die Sie zerkleinern und in den Kühlschrank stellen können, wenn Sie möchten, einen 12-Wochen-Essensplan, 30 (15 neue Rezepte) und zerkleinerte Einkaufslisten. Ich beginne meine Woche gerne mit Dankbarkeit, Bestätigungen und Absichten, also habe ich auch dafür Platz geschaffen. Ich hoffe, du liebst das genauso wie ich!

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Eine Anmerkung zum WW Personal Score:

Ich gebe keine Punkte mehr an, da sie sich in den neuen Weight Watchers-Plänen unterscheiden, aber ich stelle Links zu ihnen bereit WW Persönliche Punkte Rezeptersteller für alle Rezepte. Suchen nach orangefarbene Taste Auf der Rezeptkarte steht My Personal WW Points. Klicken Sie darauf und Sie werden auf die Website von Weight Watchers weitergeleitet, wo Sie Ihre WW-Punkte sehen und sie Ihrem Tag hinzufügen können (nur USA, Sie müssen bei Ihrem Konto angemeldet sein). Alle Kochbuch-Rezepte sind auch in unserem Kochbuch-Katalog aktualisiert!

Über den Speiseplan

Wenn Sie neu bei meinen Speiseplänen sind, habe ich diese kostenlosen 7-tägigen flexiblen gesunden Speisepläne (Sie können meine vorherigen Speisepläne hier sehen), die als Leitfaden dienen sollen, mit geteilt Viel Platz zum Manövrieren für jeden Fügen Sie mehr Lebensmittel hinzu,Kaffee,Getränk,Obst,Snack,Dessert,Wein usw., oder tauschen Sie Rezepte gegen Ihre Lieblingsgerichte aus, Sie können im Index nach Rezepten nach Kurs suchen. Je nach deinen Zielen solltest du mindestens 1.500 Kalorien* pro Tag anstreben. Es gibt keine Einheitsgröße, dies hängt von Ihren Zielen, Ihrem Alter, Ihrem Gewicht usw. ab.

Es gibt auch eine genaue und organisierte Einkaufsliste, die den Lebensmitteleinkauf viel einfacher und stressfreier macht. Spart Ihnen Geld und Zeit. Sie essen weniger auswärts, verschwenden weniger Lebensmittel und haben alles zur Hand, was Sie brauchen, um auf Kurs zu bleiben.

Schließlich, wenn Sie verwenden Facebook Treten Sie der Skinnytaste-Community auf Facebook bei, in der jeder Fotos seiner Rezepte teilt. Sie können sich hier anmelden. Ich liebe all die Ideen, die jeder teilt! Wenn Sie unsere E-Mail-Liste haben möchten, können Sie sich hier anmelden, damit Sie keinen Speiseplan verpassen!

Essensplan:

Frühstück und Mittagessen von Montag bis Freitag sind für 1 Person ausgelegt, während Abendessen und alle Mahlzeiten am Samstag und Sonntag für eine 4-köpfige Familie ausgelegt sind. Einige Rezepte machen genug Reste für zwei Nächte oder das Mittagessen am nächsten Tag. Die Einkaufsliste ist umfassend und enthält alles, was Sie brauchen, um alle Mahlzeiten auf dem Plan zuzubereiten.

Montag (26.9.)
B: Eine kleine Quiche ohne Schale mit ½ Tasse Weintrauben
L: Italienischer Hacksalat mit 6 Tresquets
D: Instant-Ölbrot

Gesamtkalorien: 1112 *

Dienstag (27.9.)
B: Kleine Quiche ohne Haut links mit ½ Tasse Weintrauben
L: Italienischer Hacksalat mit 6 Scheiben Risotto
D: Langsam kochende Enchiladas mit Süßkartoffelfüllung
Gesamtkalorien: 1.073 *

Mittwoch (28.09.)
B: Kleine Quiche ohne Haut links mit ½ Tasse Weintrauben
L: Rucola-Nudelsalat mit Kichererbsen und sonnengetrockneten Tomaten
D: White Bean Pumpkin Turkey Chili mit 2 EL geriebenem Cheddar-Käse, 1 EL heller Sauerrahm und 12
Tortilla-Chips

Gesamtkalorien: 1.034 *

Donnerstag (29.09.)
B: Haferflocken mit Feigen und Honig über Nacht
L: Nudelsalat mit Rucola, Kichererbsen und sonnengetrockneten Tomaten
D: Weiße Bohnen-Kürbis-Truthahn-Chili mit 2 Esslöffel geriebenem Cheddar-Käse, 1 Esslöffel mild sauer
Sahne und 12 Tortilla-Chips

Gesamtkalorien: 1.010 *

Freitag (30.9.)
B: Haferflocken mit Feigen und Honig über Nacht
L: Nudelsalat mit Rucola, Kichererbsen und sonnengetrockneten Tomaten
D: Gebackener Lachs mit Parmesankäse und Kräutern mit ½ Tasse braunem Reis und gerösteten grünen Bohnen mit Parmesankäse

Gesamtkalorien: 1.000*

Samstag (10/1)
B: Vollkorn-Kürbispfannkuchen mit 1 Esslöffel Ahornsirup und ½ geschnittener Banane
L: Air Fryer Buffalo Chicken Nuggets mit Feldsalat, Tomate und Avocado
D: Abendessen draußen

Gesamtkalorien: 646 *

Sonntag (2.10.)
B: Avocado-Toast mit Halloumi und Eiern (Rezept x 4)
L: 2 Schnellste dünne Pizza aus Gusseisen mit Tortillakruste (Rezept x 4)
D: Wurst- und Kartoffelsuppe

Gesamtkalorien: 933 *

*Dies ist nur ein Richtwert, Frauen sollten etwa 1500 Kalorien pro Tag anstreben. Dies ist ein nützlicher Rechner zum Schätzen
Ihren Kalorienbedarf. Sie haben viel Spielraum gelassen, um weitere Lebensmittel wie Kaffee, Getränke und Obst hinzuzufügen,
Snacks, Dessert, Wein usw.

* Google Dokumente

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