Erschöpfung schickte mich ins Krankenhaus. Hier sind die Zeichen, nach denen ich gerade suche

Erschöpfung schickte mich ins Krankenhaus.  Hier sind die Zeichen, nach denen ich gerade suche

Einer der größten Mythen über Burnout ist, dass es nicht passieren kann, wenn Sie Ihre Arbeit lieben. Ich bin sicherlich positive Beweise für das Gegenteil.

2015 feierte ich mein 10-jähriges Bestehen als Werbeleiter des weltgrößten Brillenunternehmens. Anscheinend gefiel mir, was ich tat. Ich hatte tolle Chefs und ein tolles Team, von dem ich jeden Tag gelernt habe. Ich habe an interessanten Projekten mitgearbeitet und viel Gestaltungsspielraum und Experimentierfreude bekommen. Ich habe früher im schönen Italien gelebt und bin beruflich regelmäßig um die Welt gereist. Generell dachte ich, ich lebe den beruflichen Traum.

Aber mein Körper schickte mir Warnzeichen, dass die Dinge nicht so toll waren, wie ich sie beschrieben hatte, Zeichen, die ich leider nicht kannte, bis ich danach suchte. Ich werde gleich mehr darüber erzählen, aber alles spitzte sich zu, als ich eines Morgens aufwachte und auf meinem rechten Auge nicht sehen konnte. Was folgte, waren 10 Tage umfangreiche Tests, um alle möglichen Ursachen auszuschließen: Multiple Sklerose, Schlaganfall und Autoimmun- oder andere neurologische Erkrankungen. Als ich schließlich für alles andere negativ getestet wurde, kamen die Ärzte zu dem Schluss, dass der Sehverlust stressbedingt sein könnte.

Glücklicherweise kehrte meine Sehkraft nach ein paar Wochen der Ruhe zurück – aber mein Bestreben, wieder so zu werden, wie die Dinge waren, war es nicht. Ich nahm mir mehr Zeit, um meine Gesundheit zu priorisieren und darüber nachzudenken, was ich im nächsten Kapitel meines Lebens tun möchte. Basierend auf meiner eigenen Erfahrung und dem Wunsch, anderen zu helfen, ein ähnliches Schicksal zu vermeiden, beschloss ich, wieder zur Schule zu gehen, um Neurowissenschaften und Psychologie der psychischen Gesundheit zu studieren und schließlich einen Master-Abschluss in Organisationspsychologie zu machen. Seitdem hat sie Moodally gestartet, eine Gruppentrainings-App und ein Programm, das kreative und wissenschaftlich fundierte Strategien verwendet, um Menschen dabei zu helfen, ihre Stimmungen in Echtzeit besser zu erkennen und zu ändern.

Während meines Studiums lernte ich all die biologischen und neurologischen Prozesse kennen, die durch Stress beeinflusst werden, und die dutzenden Möglichkeiten, wie er sich im Körper manifestieren kann. Wenn ich zurückblicke, kann ich jetzt die Warnzeichen sehen, die mein Körper mir zu senden versuchte – Signale, die ich jetzt als Inhaber eines geschäftigen Kleinunternehmens beobachte. Hier sind sie, zusammen mit einigen der Strategien, die ich jetzt anwende, um meinen Stress in diesen Momenten unter Kontrolle zu halten.

Früher bin ich jeden Morgen ohne Energie aufgewacht

Eines der deutlichsten frühen Anzeichen von Müdigkeit ist das regelmäßige Aufwachen nach einer durchgeschlafenen Nacht und sofort fehlende Energie: Ich spreche davon, auf der Bettkante zu sitzen, den Kopf in den Händen, und ich fühle mich nicht wie du wahrscheinlich dem Tag gegenüberstehen.

Monatelang, bevor ich mein Augenlicht verlor, fühlte sich jeder Tag wie eine harte Anstrengung an, um aus dem Bett aufzustehen und zur Arbeit zu gehen. Obwohl ich die Arbeit, die ich tat, und die Leute, mit denen ich zusammen war, als ich dort ankam, genoss, nahm mir der Beginn jeden Morgen alles.

Ich weiß jetzt, dass ich wahrscheinlich an einem Cortisol-Plateau litt. Cortisol wird manchmal als „Stresshormon“ bezeichnet, weil es in Zeiten von Stress freigesetzt wird, um Ihnen Energie zu geben, um mit der Situation fertig zu werden, aber es ist auch eng mit dem Schlaf-Wach-Zyklus verbunden. Normalerweise erhalten Sie morgens als erstes einen Anstieg des Cortisolspiegels, um Ihnen ein Gefühl der Wachheit zu geben. Aber wenn Sie unter ständigem Stress stehen, hat Ihr Körper so viel Cortisol freigesetzt, dass er nirgendwo hingehen kann.

Viele Menschen, insbesondere begeisterte Kleinunternehmer oder Kreative, denken, dass Burnout ein notwendiger Teil der Arbeit an etwas ist, das uns wichtig ist. Während es gelegentlich durch einen schlechten Schlaf oder eine arbeitsreiche Woche passieren kann und kein Zeichen von Müdigkeit ist, weiß ich, dass es etwas ändern muss, wenn es im Laufe der Zeit auftritt, damit mein sympathisches Nervensystem Zeit zum Ausruhen bekommt. Brauchen.

Ich war unglaublich gelangweilt von meinem Tag

Ein weiteres häufiges Anzeichen dafür, dass die Müdigkeit zunimmt, ist ein tiefes Gefühl der Langeweile. Wenn ich Leute höre, die sich fragen, wann sich die Dinge ändern werden, oder sich wünschen, dass eine Art störendes Kartenmischen eintritt, schlage ich oft vor, dass sie sich um ihre geistige Gesundheit kümmern müssen, bevor sie drastische Änderungen vornehmen.

Obwohl ich mit meiner Arbeit im Allgemeinen sehr zufrieden war, bin ich seit 10 Jahren dort und fühle mich jeden Tag genauso. Auf einer tieferen Ebene war ich es leid, Milliarden mehr als zuvor zu verdienen und mich zu fragen, ob ich mit meinen Talenten etwas Wichtigeres anfangen könnte. Es war sehr schwer, sich für die Projekte, an denen ich gearbeitet habe, zu begeistern und immer wieder meine besten kreativen Ideen zu entwickeln.

Ich verstehe jetzt, dass dies mit einem Mangel an Dopamin zusammenhängt. Dopamin ist ein Neurotransmitter, den manche das „Belohnungszentrum“ in unserem Gehirn nennen, und es spielt eine große Rolle für Freude und Motivation. Wenn uns bei der Arbeit etwas gelingt, bekommen wir eine Dosis Dopamin, die uns motiviert. Aber wenn wir immer wieder dasselbe tun, erhalten wir nicht dieselbe Dopamin-Reaktion, selbst wenn diese Dinge funktionieren, weil wir es bereits getan haben. Das macht es schwer, sich motiviert zu fühlen, Tag für Tag aufzutauchen.

Unser Dopaminsystem liebt neue Erfolge und Herausforderungen, daher kann ständige Langeweile ein Hinweis darauf sein, dass Sie Ihre Arbeit ändern müssen, um nicht müde zu werden. Doch als Kleinunternehmer, der jeden Tag vor neuen Herausforderungen steht, kann sich diese Langeweile einschleichen. Anstatt es als ein Zeichen dafür zu sehen, dass ich mein ganzes Leben überdenken muss, erkenne ich, dass es eine Gelegenheit ist, kleine Anpassungen vorzunehmen, um mich mit der Arbeit an meiner Mission zu beschäftigen.

Ich war zynischer und empörter

Schließlich ist ein häufiges Frühwarnzeichen für Burnout eine Persönlichkeitsveränderung, die häufig dazu führt, dass Menschen leichter pessimistischer, müder und gereizter werden.

Bevor ich die Augen verlor, merkte ich, dass ich eher Probleme ansprach als lösungsorientiert zu sein. Während ich eine „Wir schaffen das!“-Einstellung hatte , fing ich an, über Dinge nachzudenken wie: „Ich bezweifle, dass das funktionieren wird“ oder „Was soll das?“. Noch schlimmer war es, wenn mich jemand um Hilfe bat: Mir fehlte die Energie oder die Lust, für sie Schläger zu machen.

Ich brauchte den gesamten Heilungsprozess, um zu erkennen, dass ich nicht in der Lage war, mich um andere zu kümmern, weil ich mich nicht um mich selbst kümmerte. Ich unternahm mehrere Reisen pro Woche, schlief in Flugzeugen, aß nicht gut und trainierte nicht. Abgesehen von der zunehmenden Müdigkeit und dem Mangel an Motivation hatte ich keine zusätzliche Energie, die ich anderen geben könnte. Wenn Sie sich Energie wie einen Wasserbrunnen vorstellen, würde ich Wasser geben und geben und geben und geben, bis es versiegt ist, und mich dann über andere ärgern, weil sie das Wasser genommen haben, anstatt zu erkennen, dass das zugrunde liegende Problem darin bestand, dass ich nichts getan habe um es zu schützen oder zu ergänzen.

Wenn ich jetzt feststelle, dass ich keine Lösungen sehe oder leichter frustriert bin, weiß ich, dass dies ein Zeichen dafür ist, dass ich vielleicht meine eigenen Bedürfnisse priorisieren muss.

Wie viele Unternehmer wissen, ist die Führung eines Unternehmens stressig und Burnout ist immer ein Risiko. Aber jetzt, da ich diese Frühwarnzeichen kenne, kann ich die Dinge ändern, bevor sie wirklich schlimm werden. Ich kann mich für ein paar Stunden oder Tage zurückziehen, um mich um meine Bedürfnisse zu kümmern und meinem Cortisolspiegel zu erlauben, sich zu beruhigen. (Profi-Tipp: Es sei denn, Sie retten Leben, nichts ist wirklich dringend, dass Sie nicht um mehr Zeit bitten könnten, damit Sie sich um sich selbst kümmern können.) Ich kann umschreiben, was ich tun “sollte” mit dem, was ich “entscheide” zu tun , was mir hilft zu verstehen, was ich tun muss, um es abzulehnen und neue Prioritäten zu setzen, damit ich einen Job habe, auf den ich mich freue.

Oder ich kann mir einfach die Zeit nehmen, etwas zu tun, das mir Glück bringt, ohne anderes Ziel, als meine guten Reserven aufzufüllen – damit ich wieder an die Arbeit gehen kann, die mir sehr am Herzen liegt, um mich zu erholen und mit einem besseren Geist Dinge zu erledigen.

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